牛乳やヨーグルト、チーズは、じょうぶな骨に欠かせないカルシウムを多く含んでいます。しかし日本人は慢性的なカルシウム不足。カルシウムは吸収されにくい栄養素なので、毎日とる工夫をしましょう。
牛乳・乳製品の目安
- 牛乳コップ半分
- 牛乳瓶1本（200ml）
- プロセスチーズ1枚
- ヨーグルト1パック
カルシウムの吸収を助ける栄養素
-
● マグネシウム
カルシウムとマグネシウムを一緒にとると、カルシウムの吸収が高まる。
-
● ビタミンD
肝臓と腎臓で活性化されたビタミンDは、腸管でのカルシウムの吸収を高める働きがある。
